练腹肌还要去健身房?2大徒手训练,全面强化你的腹肌

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发布时间:2018-04-27 11:28

练腹肌还要去健身房?2大徒手训练,全面强化你的腹肌

2018-04-27 11:12来源:撸铁迷

原标题:练腹肌还要去健身房?2大徒手训练,全面强化你的腹肌

想问每一位男性朋友,谁不想拥有精致又好看的,六块或者八块腹肌?咱相信只要是一个,对自己形象有一点点要求的人,那么他就是想要好看又精致的腹肌的。但是如果咱们光想,而不做出实际的行动,实际的努力的话,自己又怎么会平白无故的,拥有好看的腹肌呢?

想拥有好看的腹肌,一般是有两个要求的,一个是咱们的生活习惯要好,饮食习惯要好,不能每天胡乱的吃喝,天天熬夜,把自己变成一个胖子,那么是不可能有腹肌这种东西的。其二就是,咱们要坚持的训练,持续的让自己的腹肌,保持好看的形状,以及变得越来越好看。

另外,很多人都会认为,只要自己瘦一些,自己的腹肌就会变得明显。的确,这个观点是正确的,但是光靠瘦出来的腹肌,一般都不会非常好看以及精致。所以,咱不仅要瘦,还要坚持做腹肌的训练,接下来,咱就给大家推荐两个腹肌的训练方法,帮助大家全面强化自己的腹肌。

一,仰卧卷腹

这是一个几乎人人皆知的腹肌训练动作,但是很多人在做个动作的时候,都会和另一个腹肌的训练动作搞混,那就是仰卧起坐。在一定程度上讲,仰卧起坐这个训练动作,虽然能训练到自己的腹肌,但是它并不是一个较好的训练动作,副作用太多了。

而卷腹就不一样了,卷腹就是一个很好的腹部肌肉训练动作,咱在做卷腹的时候,自己身体运动的幅度是比较小的,一般就是让自己的肩胛骨下沿,不能离开垫面,然后自己的肩胛骨上沿不要接触垫面。也就是说,自己卷腹的幅度,就控制在自己的肩胛骨,上下沿边的范围之中。

二,仰卧举腿

千万不要以为这个训练动作名字中,带有一个腿字,就以为它是一个腿部的训练动作,这是一个很好的腹部训练动作。上面所说的卷腹,主要针对的就是自己上腹部的训练,而这个仰卧举腿,就是一个针对自己下腹部的训练动作。

咱在做这个动作的时候,需要注意的就是,要把自己的腿控制好,不能让他胡乱的晃动。其次,自己在做这个动作时,上升的阶段,要让自己的下背部离开垫面,然后当自己的腿上升到最高点的时候,最好能停住两秒钟左右是最好的。

在放下的过程中,要控制自己的腿,慢慢的下放,不要因为累,而就一下子把自己的腿砸下来。返回搜狐,查看更多

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