如何锻炼腰肌?每天多花10分钟就能避免七老八十直不起腰

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发布时间:2018-06-11 04:17

如何锻炼腰肌?每天多花10分钟就能避免七老八十直不起腰

2018-06-10 10:23来源:撸铁迷

原标题:如何锻炼腰肌?每天多花10分钟就能避免七老八十直不起腰

大家好,在开始今天的内容之前,我要问问大家一个问题:平时你健身的时候有没有锻炼过腰肌?

相信很多人,尤其是年轻人根本不会去有意识锻炼腰肌。因为腰肌其实并不突出,无法让自己的块头变大,也无法给别人显摆,另外,6年轻人的腰部都很好,所以年轻人很少去有意识锻炼腰部。

但是当年纪稍大一点就会明白腰部疾病带给人们的痛了。尤其是久坐的人士,相信已经感受到了腰部疾病带给生活、身体的痛。

其实拥有一个健康的腰部对于人们是很有利的,而且,这种有利要长期来看。如果腰部附近的部位不健康,就容易影响自己的将来以及老年。

如何锻炼腰肌?每天多花10分钟就能避免七老八十直不起腰。一起来看看,小编给大家带来了些什么。

1:坐姿体前屈

我们需要开始坐姿,双腿要并拢、伸直,将身体慢慢向前屈,背后要微微弯起来,用手去触摸自己的脚。整个动作要舒缓,避免拉伤自己的腰肌。然后我们需要慢慢恢复原状,继续去触摸自己的脚。

2:运腰

运腰,实际上就是我们经常会做的锻炼腰部的运动。我们需要叉腰,用我们的要不慢慢做圆周运动,用你的腰部向你的四周转过去,记住弧度要大,并且流畅。但是老年人可以适当减轻弧度,或者让速度稍微降下来,防止拉伤腰部。

3:弯腰触足

我们需要进行站立,双脚站开,双手侧面平伸。这是我们的准备动作。首先我们要进行侧面弯腰,让我们的手触碰到脚,但是手臂要始终伸直。然后恢复原状,用另一只手去触摸自己另一只脚。

以上就是小编给大家介绍的,每天至少10分钟,可以有效防范各种腰部疾病。其实最好的防范还是一点,那就是劳逸结合。尽量让自己多起身运动,别总是处于电脑前。否则各种疾病都容易找上人体。

但是也不要过于锻炼,以免拉伤了自己的腰肌,或患上了慢性的疾病,腰肌劳损之类的。凡事还是要有一个度,这是最重要的。大家一定要保养自己的腰部,平时不要让腰部过劳。

本文介绍到这儿也快和大家说下一篇见了,如果大家有什么收获就赶紧练起来,还是希望大家记住腰肌的重要性,一定多多进行锻炼,这样七老八十的时候也能直得起腰。返回搜狐,查看更多

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