缺少了这个训练动作,你的胸肌就很难变得厚实了

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发布时间:2018-06-13 23:27

缺少了这个训练动作,你的胸肌就很难变得厚实了

2018-06-13 17:33来源:撸铁迷卧推

原标题:缺少了这个训练动作,你的胸肌就很难变得厚实了

一般我们锻炼胸肌都是靠卧推,还有人喜欢用俯卧撑锻炼胸肌。虽然这些动作虽然都是锻炼胸肌力量和肌肉维度的好动作。但是它们却很难把胸肌的每个部分都练得很好。

胸肌下部是很多人都疏忽的部位,但是这个部分的肌肉锻炼充分了,可以让我们的胸肌更加充实,让它看起来更加饱满。

一般来说,锻炼胸肌下部,很多人都喜欢用下斜平板卧推。这个动作虽然对胸肌的下部分有很好的锻炼效果,但是这个动作有很大的短板。

在我们做这个动作的时候,由于身体向下倾斜,所以我们很难保持身体平衡,对我们的肌肉发力是很不利的。

而且在做这个动作的时候,我们的胸肌中部发力也会很多,尤其是我们在起桥的时候,我们的胸肌中部,会承担很大一部分负重,影响下部的锻炼效果。

最关键是,很多健身房都不会配备下斜平板这个器械,所以就导致更少有人锻炼这个部位的肌肉。

这个时候,我们其实可以选择一个更加有效果的动作,来锻炼我们的胸大肌下部,这个动作就是双杠曲臂撑。

很多人平时都喜欢做这个动作,所以这个动作也是很普及的动作了。在我们健身的时候,用双杠曲臂撑来锻炼胸肌下部是最好的锻炼方法之一。

在做曲臂撑的时候,我们的身体几乎是从下向上运动的,这个时候的胸肌,主要就是下部在发力,上部和中部发力很少,这是胸肌的结构决定的。

做这个动作,我们要注意的地方就是,千万不要耸肩。很多人在曲臂撑的时候,做完了锁骨的位置会很痛,感觉是受到了很大的压力。

其实这就是耸肩了,导致你的身体重量,不是让肌肉承担了,而是让你的肩部以及锁骨来承担了,所以锁骨才会疼痛。

做这个动作之前,我们首先要在杠上找到沉肩的感觉,就是要控制你的肩胛骨,让它往下沉下去,让你的两个肩膀保持在正常站姿的状态。

这个时候,肩部主要承受重力的部位就是我们的肌肉,可以极大地减缓这种疼痛的出现,并且提高在做曲臂撑的时候,胸肌发力的感觉,让锻炼更有效果。

我们锻炼胸肌,就是想让它变得又大又好看,而很多人都只做卧推和夹胸这些动作,这是很错误的做法。

我们的胸肌是有很复杂的结构的,想要把它练好,仅仅靠这两个动作几乎是不可能的,针对胸肌下部的锻炼是绝对不能缺少的!返回搜狐,查看更多

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